Kcal: 317: w tym: białko: 10g, tłuszcze: 7g, węglowodany: 51g, błonnik: 6g

Do koktajli możemy dodawać właściwie to, na co mamy akurat ochotę. Bazą zielonych koktajli są:

  • szpinak
  • jarmuż, kapusta pekińska czy biała
  • natka pietruszki, rzodkiewki
  • sałata, m.in. masłowa, rukola, roszponka
  • świeże zioła, np. pokrzywa, mięta
  • inne warzywa, typu seler naciowy, ogórek

Zachęcam, aby za każdym razem tworzyć inny koktajl, wzbogaci to naszą codzienną dietę i dostarczy sporo drogocennych witamin, minerałów a także błonnika.

Dzisiaj przedstawiam smoothie na bazie szpinaku, z dodatkiem kefiru, sezamu oraz owoców. W tym koktajlu pojawia się sok z cytryny a to dlatego, że żelazo (ze szpinaku) lepiej się wchłania w obecności wit. C. Obecność tłuszczu w tym napoju (z sezamu a także z kefiru) powoduje, że możemy przyswoić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a mianowicie wit. A,D,E i K. Do dzieła!

Zdjęcie własne

Składniki (1porcja):

  • szpinak 25g
  • kefir 2% tłuszczu, z wapniem 200g
  • jabłko 150g
  • banan 120g
  • sok z cytryny 2g
  • sezam, nasiona 3g
  • woda

Owoce obieramy, myjemy, blendujemy z resztą składników (dodajemy wody, gdy chcemy rzadszy napój). Koktajl nie jest zbyt słodki (zależy to od odmiany jabłka oraz od dojrzałości banana). Smacznego 🙂

*Ciekawostka: zielone koktajle zawierają bardzo dużo wit. E, która jest silnym przciwutleniaczem, opóźnia procesy starzenia się skóry. Warto je więc pić na zdrowie i piękny wygląd skóry 🙂

Przepis na zielony koktajl z jarmużem: https://zdrowonacodzien.pl/szybki-koktajl-z-jarmuzem/

Już niedługo przepisy na kolejne koktajle.

Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana jadłospisem poprawiającym wygląd skóry, włosów i paznokci, zachęcam do kontaktu: https://zdrowonacodzien.pl/kontakt/, chętnie ułożę taki plan odżywiania 🙂


6 comments

  1. […] blogu pojawiły się już inne koktajle: https://zdrowonacodzien.pl/szybki-koktajl-z-jarmuzem/ oraz https://zdrowonacodzien.pl/kremowe-smoothie-ze-szpinakiem/. Zachęcam do wypróbowania wszystkich a także do komponowania własnych połączeń […]

  2. Hello there, I discovered your blog via Google whilst searching for a related topic, your web site came up, it seems to be great.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
    Hello there, just become aware of your weblog thru Google, and located that it’s really informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be grateful when you continue this in future.
    Many other people shall be benefited from your writing.
    Cheers!

  3. […] a co dopiero, jak dodamy do nich jakieś warzywo. O bazach do zielonych koktajli pisałam tu: https://zdrowonacodzien.pl/kremowe-smoothie-ze-szpinakiem/. Dzisiaj przekonamy się, że koktajle z warzywami nie muszą być wyłącznie zielone, mogą być […]

  4. I will immediately seize your rss feed as I can’t
    to find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service.
    Do you’ve any? Please permit me recognize in order that
    I may just subscribe. Thanks.

  5. Usually I don’t read article on blogs, but I would like to say that this write-up very pressured me to try and do it!

    Your writing style has been surprised me.
    Thanks, very great article.

  6. bookmarked!!, I like your blog!

Zostaw komentarz