Zdrowo na co dzień

Przygotowałam dla Was plan żywieniowy na 7 dni, edycja letnia, z dostępnych produktów sezonowych. Kaloryczność: 2600.

Jakie przykładowe posiłki znajdziemy w jadłospisie?

• jajecznica z pieczarkami i ogórkiem małosolnym
• schab wołowy duszony
• koktajl malinowy z siemieniem lnianym
• koktajl borówkowy z płatkami owsianymi
• sałatka z mozzarellą i awokado – przepis autorski!
• udka z kurczaka pieczone w ziołach
• sałatka z fasolką szparagową
• zupa koperkowa
• węgierska zupa gulaszowa
• owsianka z sezonowymi owocami
• na przekąski orzechy, owoce, tzatziki a także lody i czekolada 🙂

Dla kogo jest ten jadłospis?

Dla kobiet, których:

• CPM wynosi ok. 2600 kcal i chcą utrzymać wagę
• CPM wynosi ok. 3000 – 3100 kcal i chcą zacząć zdrowe odchudzanie
• CPM wynosi ok. 2200 – 2400 kcal i chcą przytyć
• CPM wynosi ok. 2200 – 2400 kcal i są aktywne fizycznie
• CPM wynosi ok. 2200 kcal i są w II trymestrze ciąży
• CPM wynosi ok. 2100 kcal i są w III trymestrze ciąży
• CPM wynosi ok. 2000 kcal i karmią dziecko

Dla mężczyzn, których:

• CPM wynosi ok. 2600 kcal i chcą utrzymać wagę
• CPM wynosi ok. 3000 – 3100 kcal i chcą zacząć zdrowe odchudzanie
• CPM wynosi ok. 2200 – 2400 kcal i chcą przytyć
• CPM wynosi ok. 2200 – 2400 kcal i są aktywni fizycznie

Jak obliczyć CPM?

Polecam kalkulator dietetyczny z tej strony https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm. Wybieramy tam wzór Harrisa – Benedicta i obliczamy CPM. Pamiętajmy, że jeśli już jakiś czas ćwiczymy i jest to wysiłek regularny min. 3-4 razy w tygodniu to wybierzmy aktywność fizyczną umiarkowaną (wsp. PAL = 1.6), w pozostałych przypadkach (sport sporadyczny) aktywność fizyczną niską (wsp. PAL = 1.4).

Plan żywieniowy jest w pełni zbilansowany. Co to znaczy? Zawiera odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy a także witamin i minerałów. Jak można określić tę gotową dietę?

• redukcyjna
• utrzymująca wagę
• na przytycie
• bogatoresztkowa
• standardowa (z mięsem i rybami)
• sezonowa
• dla osób z chorobami układu krążenia
• dieta z niskim IG

Poniżej przedstawiam do wglądu ZA DARMO 3 dni takiego jadłospisu. Cały plan żywieniowy ma 14 stron i zawiera 7 dni jadłospisu z różnymi daniami, duża część z nich do przygotowania na dwa dni (oszczędność czasu), podsumowanie jadłospisu w formie tabeli, ogólne zalecenia i wymienniki niektórych produktów a także listę zakupów na całą dietę. Dodatkowo do tej gotowej diety dołączam tabelę postępów w odchudzaniu (z instrukcją, jak ją wypełniać). Koszt tej gotowej diety to jedyne 39zł.

Jak zakupić gotową dietę?

Poprzez serwis Allegro, link do oferty https://allegro.pl/oferta/gotowa-dieta-jadlospis-online-edycja-letnia-9561479478. Zachęcam do zakupu 🙂

Jeśli interesuje Cię indywidualna dieta to więcej informacji znajdziesz tutaj: https://allegro.pl/oferta/indywidualny-plan-zywieniowy-dieta-7-dni-dietetyk-9539178459. Zapraszam do kontaktu.